Сильный голод перед месячными. Что делать?

Зверский голод, когда хочется сладкого, соленого и жирного одновременно, хотя обычно такого нет — это один из симптомов ПМС.

Также ПМС может выглядеть, как:

болезненность молочных желез;
спазмы или тяжесть внизу живота;
эмоциональная уязвимость, раздражительность, злость.

Разберемся, с чем связано это безобразие.

За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон.

Прогестерон работает на совесть, чтобы «поддержать беременность», которая есть или нет (ему пока неизвестно). Поэтому он оказывает некоторые специфические «нужные» эффекты:

Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит).
Повышает расход энергии, которую приходится восполнять.
Задерживает жидкость в тканях (отеки).
Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит (пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).

Чтобы в ПМС не есть все подряд:

не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры;
не игнорируем сложные углеводы;
заменяем вредности более полезной альтернативой:
- чипсы: протеиновые или кукурузные снэки
- колбаса: 20-30 г хорошего сыровяленого мяса или птицы, кусочек сала
- сладкое: орехи, ягоды, смузи
спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения;
не ругаем себя за съеденное. Это порочный круг: переедание — злость — срыв — переедание;
начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е.

И главное, помним:

Чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем больше беспокоит зажор перед менструацией и тем сложнее с ним работать.

А у вас повышается аппетит перед месячными? Как справляетесь?