Почему женщины в климаксе не могут спать
«Раньше засыпала за 5 минут и спала как убитая. А теперь все спят, а я ворочаюсь. Просыпаюсь в 3–4 часа и лежу, перебираю мысли».
Такие жалобы встречаются у 8 из 10 женщин возраста 40+.
Если история разовая и потом можно как следует выспаться — не страшно! А если все повторяется изо дня в день — тут никаких нервов не напасешься. Когда мы недосыпаем неделями, тело начинает давать сбои:
❌ нам сложно сосредоточиться, ухудшается память;
❌ настроение скачет, растет раздражительность;
❌ сил не хватает даже на базовые задачи;
❌ мы заедаем, чтобы добыть энергию, вес растет;
❌ растут риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему сон становится хрупким?
Основные причины бессонницы после 40 — изменения гормонального фона:
🟦 Прогестерон помогает нервной системе расслабляться и облегчает засыпание. Когда его уровень снижается, мозг остается в состоянии постоянной активности.
🟦 Эстроген влияет на настроение, глубину сна и способность организма регулировать температуру. При его колебаниях:
— сон становится поверхностным;
— появляются частые пробуждения и ранние подъемы среди ночи.
🟦 Кортизол начинает менять свой ритм из-за высокой чувствительности к стрессу. Поэтому днем появляется усталость и сонливость, а вечером и ночью ощущение бодрости.
Пить снотворные — не лучшая идея. Они не устраняют причину бессонницы, не дают телу полноценного восстановления, а еще могут вызывать зависимость.
Как же тогда восстановить сон?
1️⃣ Проверьте базовые показатели: ТТГ, ферритин, витамин D и B12, глюкозу/HbA1c, липидный профиль.
2️⃣ Поддержите гормональный фон: обсудите с врачом прием прогестерона и менопаузальную гормональную терапию.
3️⃣ Работайте со стрессом:
➖ не ставьте интенсивные тренировки на поздний вечер;
➖ откажитесь от кофе после 14:00;
➖ не перегружайте себя делами перед сном;
➖ добавьте дыхательные практики и техники расслабления.
4️⃣ Подключите регулярные вечерние ритуалы: например, травяной чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна.
5️⃣ Принимайте добавки для сна и нервной системы: для этого хорошо подходят магний, 5-HTP и омега-3.
Хорошее самочувствие зависит не только от сна. Есть и другие проблемы, с которыми мы можем столкнуться в менопаузе, и они тоже требуют решения.
На бесплатном онлайн-приеме 11–13 августа мы разберем самые частые жалобы женщин после 40.
Я расскажу про:
❎ SOS-помощь при неприятных симптомах,
❎ рабочие способы, которые помогут вернуть энергию и либидо, ускорить обмен веществ,
❎ самые эффективные фитоэстрогены.
📌 Регистрируйтесь по ссылке
P.S. Приходите! Разберем ваши жалобы и найдем пути решения 💙🥑
About the Author
