Почему лето — лучшее время, чтобы похудеть
Лето — прекрасный помощник в возвращении нормального веса. Подчеркну, НОРМАЛЬНОГО веса, а не «истощения». В теле в это время гормональные процессы сами настраивают обмен на активность.
Что происходит:
Солнечный свет — главный регулятор гормональной активности. Повышается синтез серотонина и эндорфинов — «гормонов счастья», отвечающих за бодрость, мотивацию и положительный эмоциональный фон. А уровень мелатонина, наоборот, падает, снижая сонливость и утомляемость. Поэтому легче контролировать аппетит, меньше тянет «заедать» стресс, появляется больше сил на активности и мотивации на любое движение.
Кортизол. Его пик активности в летний период смещается на более раннее время. Теперь утром встается легче, сил становится больше, день продуктивнее. А значит, и физической работы для пользы тела можно успеть сделать больше.
Щитовидная железа. Не так «загнана», как зимой и осенью. Не нужно много энергии на обогрев, поэтому интенсивность ее работы снижается, пиков активности становится меньше. А значит, ровнее энергетический обмен, нет перепадов аппетита от «хочу съесть все подряд» до «могу легко себя контролировать». Поэтому легче соблюдать режим нормального трехразового питания, проще отказаться от сладкого и не заваливаться в компульсивное переедание.
Вот несколько практических советов, чтобы худелось естественно и легко, пока лето «нам помогает»:
- Вставать пораньше, так кортизол бодрее, и мы активнее.
- Проводить время на улице, на солнышке. По возможности выходить чаще и на подольше.
- Облегчать привычные блюда. Например, в крупы добавлять овощи: кусочки моркови, кабачка, свежую капусту, в супы вместо картошки — стручковую фасоль, в котлеты — отварную цветную капусту, а мясной бульон заменить на овощной или рыбный.
- Не «сидеть на кабачках». Любой дефицит входящей энергии, независимо от сезона, обернется новыми килограммами, когда кабачки закончатся. Нормальное трехразовое питание остается и летом, без замен приемов пищи фруктами или напитками.
- Подключать адаптогены (например, Витафелиту), добавки, которые поддерживают активность кортизола без излишней стимуляции. Так настроение будет еще лучше, а энергии для активности — больше.
А вы худеете летом или, наоборот, набираете вес?
About the Author
